Giảm cân có thể giảm đến 50% nguy cơ suy tim do béo phì. Đây là con số đáng kể, chứng minh vai trò then chốt của việc kiểm soát cân nặng trong phòng ngừa biến chứng tim mạch. Ngay cả việc giảm 10% trọng lượng cơ thể cũng mang lại lợi ích rõ rệt: cải thiện huyết áp, kiểm soát đường huyết, giảm mỡ máu xấu và giảm áp lực lên tim.
Việc giảm cân cần được thực hiện khoa học, kết hợp điều trị nội khoa tim mạch nếu đã có bệnh nền. Các thay đổi lối sống đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm:
Hạn chế ăn vặt, đồ ngọt, nước uống có đường.
Tăng cường vận động hàng ngày: đi bộ, leo thang bộ, tập gym hoặc chạy bộ.
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên rau củ, protein nạc, giảm tinh bột tinh chế và chất béo xấu.
Giảm cân: "Liều thuốc" bảo vệ tim mạch
Ban đầu, việc thay đổi thói quen có thể gặp khó khăn, dễ nản lòng. Tuy nhiên, với sự kiên trì và động lực từ sức khỏe bản thân, nhiều người đã đạt kết quả tích cực chỉ sau vài tuần đến một tháng: giảm vài kilogram, cải thiện chỉ số sức khỏe và tăng năng lượng hoạt động.