SỨC KHOẺ NHIỆM MÀU
4 mẹo dinh dưỡng giúp người béo phì về dáng
Người béo phì cần giảm năng lượng dư thừa bằng cách hạn chế thực phẩm giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng, tăng cường vận động thể chất, ngủ đủ giấc và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Thừa cân, béo phì ở người trưởng thành đang ngày càng phổ biến, trở thành mối lo ngại lớn về sức khỏe lâu dài. Kiểm soát cân nặng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ phát triển lối sống lành mạnh, giảm nguy cơ bệnh mạn tính.
Việc giảm cân cần dựa trên đánh giá toàn diện về sức khỏe, mức độ béo phì và các yếu tố liên quan. Dưới đây là 4 mẹo dinh dưỡng, vận động thiết thực giúp người trưởng thành béo phì lấy lại vóc dáng:
1. Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Hạn chế thực phẩm giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng như đồ chiên rán, xào nhiều dầu mỡ; thay bằng món luộc, hấp. Để thực đơn hấp dẫn hơn, có thể sáng tạo các món như gà hấp lá chanh, cá hấp gừng, bắp cải cuộn thịt nạc. Trình bày món ăn bắt mắt, đa dạng màu sắc sẽ khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh.
Giảm thiểu thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có đường; không dự trữ bánh kẹo trong tầm mắt. Ưu tiên sữa không đường hoặc ít béo, ăn ít nhất 400-500g rau củ và trái cây mỗi ngày, uống đủ nước lọc (khoảng 2.000-2.500 ml/ngày). Công thức tính lượng nước:
Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) × 35-40.
Ví dụ: Người nặng 80 kg cần khoảng 80 × 35 = 2.800 ml nước/ngày.
Tham gia chuẩn bị bữa ăn cùng gia đình hoặc tự nấu sẽ tăng hứng thú và trách nhiệm với chế độ ăn.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý